Personal Yoga para gestantes

Mudanças

2011-05-20T12:37:00.002-03:00

A prática de Yoga é perfeita durante a gestação.

Yoga é muito mais do que se dobrar como um caracol. É muito mais difícil, pois exige que olhemos para dentro fazendo-nos perceber que algumas mudanças precisam acontecer.

Yoga, método simples, seguro e natural para gestantes

2011-05-04T23:04:00.000-03:00

Yoga é uma filosofia milenar, que praticada durante a gestação cultiva a paz, o bem estar, a calma, a harmonia, enquanto prepara a mãe para a chegada do bebê.

Precauções: evite comprimir o abdome, não retenha o ar durante a prática, não se extenue e, principalmente, escute o seu corpo e nível de condicionamento.

Mais benefícios do yoga na gestação

2011-05-01T22:45:00.000-03:00

O yoga possui diversos exercícios que fazem maravilhas na saúde da mulher. As posturas aliviam o edema, as cãibras, massagem o abdome e os órgãos internos, reduzem a constipação, aumentam os níveis de energia, trabalham músculos das pernas e canal de parto.

Após o parto restauram músculos do abdome e assoalho pélvico com maior rapidez, aliviam as dores nas costas, facilitam o aleitamento materno.

E você sabia que ao realizar o acompanhamento personalizado conosco você recebe uma apostila com exercícios mais adequados para cada trimestre e dicas de alimentação? Consulte-nos! Tel: 61-3201-1029. Águas Claras - DF.

Benefícios da prática de Yoga na gestação

2011-04-04T22:31:00.002-03:00

Você sabia que a prática de Yoga pode fazê-la passar pela gestação com um mínimo de desconforto? Que a mesma também facilitar o trabalho de parto e a recuperação? Pois é, os ásanas, posturas praticadas nas aulas melhoram a circulação, aliviam dores lombares, trabalham o assoalho pélvico e combatem a retenção de fluidos. Os respiratórios, os exercícios de concentração e o relaxamento combatem a ansiedade e aumentam a capacidade respiratória.

Se você nunca praticou yoga, converse com seu obstetra. Após a liberação procure um instrutor qualificado e comece devagar. Durante a gestação não há a necessidade de alongamentos exagerados, permanências prolongadas ou trabalhos musculares desconfortáveis. Mesmo assim a prática contribui imensamente para a saúde da mulher nesta fase da vida e para uma mais rápida recuperação no pós parto.

Andreia Torres é nutricionista e instrutora. Praticou yoga durante toda a gestação de sua filha, hoje com 15 anos. Atualmente realiza o acompanhamento nutricional de gestantes e faz um trabalho personalizado de yoga nesta fase da vida.

Valores dos pacotes (clique para aumentar):

Telefone para contato: 61-3201-1029 / andreiat@gmail.com / www.dicasdanutricionista.com.br

Endereço do consultório: Quadra 301, rua A, ed. Paulo Sérgio, sala 116 - Águas Claras / DF

A prática do yoga durante o período gestacional, conscientiza a mulher do milagre da vida, do Poder da Criação e do Feminino, fortalecendo o elo de amor e conexão com o bebê, transmitindo-lhe paz e segurança. Possibilita também uma maior adaptação às mudanças do corpo durante a gestação. As posturas aliviam os desconfortos comuns como dores lombares, ciática, inchaços, e dificuldade respiratória.

As aulas de Yoga são particulares. Para quem já praticava Yoga não há restrições. Para iniciantes, o ideal é aguardar o terceiro mês de gestação para começar a prática física, sendo a autorização do médico essencial.

Medite!

2011-02-20T13:13:00.010-03:00

Durante as práticas de concentração e meditação o objetivo é evitar as distrações, permanecendo focada em um único ponto. A prática regular relaxa, reduz a pressão e os batimentos cardíacos.
Mantras podem ajudar, assim como a manutenção do foco na respiração.

Baixo consumo calórico prejudica desenvolvimento cerebral de bebês

2011-01-18T23:11:00.000-02:00

Estudo publicado no journal Proceedings of the National Academy of Sciences mostrou que mães com dietas com baixas calorias correm maior risco de ter bebês com problemas comportamentais e baixo QI. O problema é que quando não chegam alimentos em quantidade suficiente no bebê, principalmente no início da gestação, há menor formação de conexões neurais no feto. O efeito parece ser ainda pior em adolescentes grávidas - que ainda estão em fase de crescimento - e gestantes mais velhas, cuja placenta é menos eficiente no fornecimento de nutrientes para o bebê. O ideal, portanto é que as mulheres preparem-se para engravidar, consumindo uma dieta variada, rica em frutas e verduras e com calorias suficientes. Além disso o pré-natal é fundamental afim de que o ganho de peso gestacional e o estado de saúde da mãe e do bebê sejam acompanhados.

Clique aqui para mais notícias sobre alimentação e gestação.

Benefícios do aleitamento materno

2011-01-04T23:06:00.011-02:00

São inúmeros os benefícios do aleitamento materno. Pesquisa publicada no Archives of Disease in Childhood, com cerca de 1.000 crianças por mais de 1 ano, mostrou que o aleitamento materno exclusivo por 6 meses reduziu o risco de infecções respiratórias, urinárias, auditivas e estomacais. E, quando as crianças amamentadas exclusivamente tem alguma infecção a severidade e tempo de duração é menor do que quando o problema se dá em crianças que recebem aleitamento + fórmula, apenas fórmulas ou comidinhas.

Outro fato notícia: o conteúdo de nitritos e nitratos no leite materno contribui para o desenvolvimento adequado dos sistemas gastrintestinal, imune e cardiovascular. E mais, em artigo publicado no dia 19 de outubro no Breastfeeding Medicine, cientistas mostraram que os níveis destas substâncias varia afim de acomodar as diferentes necessidades dos bebês.

Nitratos são parte da alimentação normal (beterrabas, por exemplo, são bem ricas). Quando você ingere vegetais ricos em nitratos as bactérias do trato digestório os convertem em nitritos, substância que auxilia a produção de óxido nítrico. Este mantém a pressão sanguínea normal, combate infecções e dá suporte ao sistema nervoso, além de diminuir o risco de doenças cardiovasculares. No estudo observou-se que no colostro (leite produzido nos 3 primeiros dias do nascimento) a quantidade de nitrato é maior, compensando a pequena quantidade de bactérias probióticas que colonizam o trato digestório. Quando o número de bactérias aumenta a quantidade de nitrato no leite diminui. Ainda assim a quantidade de nitratos nesta fase é superior àquelas encontradas no leite de vaca e nos leites maternizados (em lata e aprópriados para bebês). Já quando o leite maternizado é contaminado com nitrato ou nitrito demais o bebê pode sofrer com pouca oxigenação (ver síndrome do bebê azul)! Ou seja, amamente pelo menos até os 6 meses de vida, este é o melhor leite para seu filho.

Ouça também ao programa sobre o aleitamento: http://andreiatorres.blogspot.com/2009/03/podcast-47-importancia-do-aleitamento.html

Andreia Torres

Dicas para praticar yoga na gestação

2010-12-05T20:20:00.000-02:00

A gestação é parte normal e natural da vida da mulher. Não é uma condição de doença e sim de saúde. Porém, algumas adaptações corporais ocorrem afim de abrigar a nova vida. Por isto, exercícios também devem ser adaptados para que a gestante tenha um ótimo bem estar durante os 9 meses que se seguirão até o nascimento do bebê.

O Yoga é uma filosofia que se encaixa muito bem a este momento uma vez que trabalha tanto o lado físico quanto espiritual, enquanto desenvolve confiança e auto-controle. Também prepara a mãe para o parto. Porém alguns cuidados são necessários:

- Siga no seu ritmo. Qualquer desconforto ou dor deve ser relatado ao instrutor e a postura deve ser desfeita.

- Mantenha um bom consumo de líquidos durante todo o dia, inclusive durante a aula, se necessário.

- Coma algo leve antes da aula como uma fruta ou torrada.

- Se tiver tendência à hipoglicemia, traga um lanchinho para depois da aula.

- Em dias de maior cansaço opte por aulas mais relaxantes e exercícios de respiração.

Em 2011 pratique yoga

2010-11-09T11:33:00.015-02:00

O ano está chegando ao fim. Você cumpriu as resoluções que havia feito para 2010? Espero que sim. Mas proponho uma nova resolução para o próximo ano: praticar yoga. Além de ganhar flexibilidade, trabalhar os músculos (inclusive os internos), lubrificar juntas, ligamentos e tendões, você ainda economizará dinheiro. É isso mesmo:

- Você aprenderá a valorizar o momento atual e a pensar sobre cada passo. Quem sabe não ganhará menos multas de trânsito?

- Diminuirá os gastos com saúde. Você aprenderá a lidar melhor com o estresse, fará um exercício seguro e terá menos doenças.

- Ganhará confiança até conseguir praticar sozinho, em casa, com custo zero.

- Valorizará mais a natureza, o ser menos o ter. Comprará menos, consumirá menos industrializados e carnes.

Bebês de mulheres que fizeram cirurgia bariátrica na adolescência estão em maior risco de nascer com defeitos no tubo neural

2010-10-05T13:03:00.000-03:00

Cientistas estão cada vez mais preocupados com um efeito adverso da cirurgia bariátrica na adolescência. De acordo com as pesquisas a cirurgia resulta em má absorção tão severa de nutrientes, como o folato, que quando as garotas engravidam, em qualquer momento da vida, o risco de defeitos no tubo neural dos bebês é enorme. A espinha bífida (quando a espinha fetal não se fecha completamente no primeiro mês de gravidez) e a anencefalia (quando grande parte do cérebro não se desenvolve) são os problemas mais comuns. Nos EUA já foram relatados 7 casos de defeitos do tubo neural nos bebês de mulheres que fizeram a cirurgia na adolescência. Desconheço os dados de acompanhamento destas pacientes no Brasil.

Andreia Torres
www.dicasdanutricionista.com.br

Quer engravidar?

2010-07-26T13:04:00.000-03:00

Já tentou de tudo para engravidar e ainda não conseguiu? A resposta pode estar na sua alimentação:

Andreia Torres

www.dicasdanutricionista.com.br

Pare de fumar praticando yoga

2010-05-11T15:36:00.002-03:00

Um novo estudo começa a ser testado. A hipótese é de que a prática de yoga pode realmente ser um auxiliar no tratamento daqueles que pretendem parar de fumar. O estudo piloto de 8 semanas tem como objetivo trazer um tratamento diferenciado que ajude os indivíduos a transporem as barreiras que os impedem de largar o vício.
Caso a eficiência do método seja comprovada, o yoga pode figurar como uma excelente alternativa afim de reduzir os sintomas negativos que geralmente acompanham o processo.

Para saber mais: http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1472-6882-10-14.pdf

Yoga beneficia mulheres com câncer de mama

2010-05-05T15:11:00.000-03:00

Estudo de 2010 examinou os efeitos da prática de yoga na qualidade de vida de mulheres com câncer de mama em tratamento radioterápico. Durante 6 semanas as mulheres que participaram do programa de yoga relataram se sentirem mais saudáveis e com pensamentos mais positivos.

Fonte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20388445

Suplementação de vitamina D previne o autismo?

2010-05-05T13:07:00.001-03:00

Como a deficiência de vitamina D pode causar o autismo, uma doença genética? Esta é a pergunta de cientista de Harvard, Dr. Dennis Kinney que passou a se preocupar com a vitamina D, já que a mesma é um dos nutrientes que regulam a expressão de genes e que protegem o genoma. Caso a teoria dele e de outros colegas se confirme, a suplementação de vitamina D passará a ser tão importante na gestação quanto a de ácido fólico.

Para saber mais:
1. Glaser G. What If Vitamin D Deficiency Is a Cause of Autism? Sci Amer April 24, 2009.
2. Kinney DK, Barch DH, Chayka B, Napoleon S, Munir KM. Environmental risk factors for autism: do they help cause de novo genetic mutations that contribute to the disorder? Med Hypotheses 2010;74:102-6.
3. Eyles DW. Vitamin D and Autism, Does skin colour modify risk? Acta Paediatr 2010 Mar 8.
4. Cannell JJ. On the Aetiology of Autism. Acta Paediatrica. May 2010
5. Cannell JJ. Autism and Vitamin D. Med Hypotheses 2008;70(4):750-9. Epub 2007 Oct 24.
6. Fernell E., et al. Serum levels of 25-hydroxyvitamin D in mothers of Swedish and of Somali origin who have children with and without autism. Acta Paediatr. 2010 May;99(5):645-7.

Andreia Torres

www.dicasdanutricionista.com.br

Yoga reduz inflamação

2010-05-04T10:19:00.000-03:00

Estudo da Universidade do Estado de Ohio, publicado no Psychosomatic Medicine, mostrou que mulheres que praticam yoga frequentemente, possuem menores de interleucina-6 (IL-6) circulantes. Nestas mulheres, os níveis de IL-6 também não aumentavam tanto após situações estressantes. A IL-6 é uma das moléculas presentes durante a resposta inflamatória. Seu excesso está envolvido com doenças cardiovasculares, derrame, diabetes tipo 2, artrite e outras doenças crônicas. A redução da inflamação pode manter estes problemas longe de você.

Para uma ação ainda mais antiinflamatória leia sobre os alimentos protetores, em matéria que escrevi para a revista contra relógio.

Para ler o artigo: Kiecolt-Glaser, Janice K., Christian, Lisa, Preston, Heather, Houts, Carrie R., Malarkey, William B., Emery, Charles F., Glaser, Ronald. Stress, Inflammation, and Yoga Practice. Psychosom Med 2010 72: 113-121.

Cerejas aceleram a recuperação de maratonistas

2010-05-04T09:24:00.000-03:00

Estudo realizado com 20 maratonistas mostrou que aqueles que consumiram suco de cereja nos cinco dias anteriores à maratona de Londres e mais dois dias após a prova, tiveram recuperação mais rápida. A inflamação também foi reduzida, principalmente devido ao ótimo conteúdo de antocianinas destas frutas. No Brasil, cerejas são caríssimas porém outras frutas ricas em antocianinas estão mais disponíveis como morango, amora preta, acerola, jabuticaba, uvas roxas, açaí e beterraba.

Fonte: Howatson et al. Influence of tart cherry juice on indices of recovery following marathon running. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2009.

2010-05-03T17:21:00.001-03:00

Chá preto auxilia na recuperação da dor após musculação

2010-05-02T17:04:00.000-03:00

A dor muscular que ocorre após exercícios de alta intensidade é um grande problema para o atleta, atrapalhando a performance e a recuperação. Um estudo realizado durante 9 dias, com 18 atletas do sexo masculino, mostrou que o consumo de 1.760 mg de extrato de chá preto ao dia é capaz de reduzir a dor, aumentar os níveis de glutationa (um antioxidante produzido no organismo) e diminuir os níveis de cortisol após exercício anaeróbio de alta intensidade.

Para saber mais: ARENT, S.M. et al. The effects of theaflavin-enriched black tea extract on muscle soreness, oxidative stress, inflammation, and endocrine responses to acute anaerobic interval training: a randomized, double-blind, crossover study. J. Int. Society of Sports Nutrition. 2010,7:11.

Anvisa libera consumo de creatina e cafeína

2010-04-28T09:56:00.002-03:00

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) aprovou, nesta segunda-feira (26), novas regras para alimentos destinados a atletas apenas (excluindo-se os praticantes de atividade física). Entre as principais novidades, está a liberação do uso da creatina e da cafeína nesses alimentos. Para alguns atletas, o uso correto dessas duas substâncias auxilia no desempenho durante exercícios repetitivos de alta intensidade e curta duração e na resistência aeróbica em exercícios físicos de longa duração, respectivamente. De acordo com o órgão o BCAA não representa riscos à saúde, e por isto, por enquanto, não haverá obrigatoriedade de registro do produto. Porém o órgão considera que o mesmo não cumpre o efeito prometido de fornecer energia. Não sei não, observo na prática que o uso do BCAA tem sim uma atividade muito importante poupando glicogênio e musculatura principalmente em exercícios de endurance (veja artigos controversos abaixo)... De qualquer forma, as empresas têm 18 meses para se adaptar à nova regulamentação.

Para saber mais:

- ANVISA - Resolução da diretoria colegiada

- BCAA não cumprem efeito prometido

- BCAA tem efeito ergogênico em ratas

- BCAA reduz dano muscular

Yoga melhora saúde do coração

2010-04-27T09:44:00.023-03:00

Estudo publicado no International Journal of Medical Engineering and Informatics avaliou o efeito da prática de yoga sobre os batimentos cardíacos. O sistema nervoso autônomo regula os batimentos cardíacos por duas rotas. O sistema nervoso simpático acelera os batimentos e o sistema nervoso parassimpático desacelera. Quando tudo trabalha coordenadamente o ritmo do coração é constante mas ao mesmo tempo capaz de responder à mudanças que precisam ocorrer para dar suporte à digestão, ao despertar ou à reações de fuga. Em indivíduos saudáveis a variabilidade dos batimentos cardíacos é alta enquanto na presença de anormalidades cardiovasculares a variabilidade é baixa. Pesquisadores do Instituto de tecnologia de Roorkee, na Índia avaliaram dois grupos de homens, um grupo praticante (n=42) e outro não praticante de yoga (n=42), com idades variando entre 18 e 48 anos. A análise espectral do eletrocardiograma mostrou que indivíduos praticantes de yoga temo sistema parassimpático (vagal) mais forte, o que indica um melhor controle autonomico dos batimentos cardíacos e, portanto, uma melhor saúde cardiovascular. Falta aos estudiosos definir se a melhoria se deve aos ásanas, aos exercícios respiratórios, à prática de relaxamento, à meditação ou à combinação de cada uma destas partes.
Você também pode dar mais uma ajudinha ao seu músculo cardíaco comendo melhor. Clique aqui e saiba como.

Fonte: Ramesh Kumar Sunkaria, Vinod Kumar, and Suresh Chandra Saxena. A comparative study on spectral parameters of HRV in yogic and non-yogic practitioners. Int. J. Medical Engineering and Informatics, 2010, 2, 1, 1-14

Efeito do consumo de suplemento antes de exercício intervalado

2010-04-20T17:08:00.023-03:00

Em estudo publicado em fevereiro de 2010, a suplementação de creatina (1,5g), BCAA (1g) whey protein (9g), ginseng (2,5g), citrulina/rhodiola (0,75g) e cafeína (100mg) foi administrada por 3 semanas 30 minutos antes de treino intervalado. Foi observado uma melhora maior no VO₂máximo, na capacidade de corrida anaeróbia e na composição corporal no grupo suplementado em comparação ao placebo. Como o suplemento incluiu uma mistura de vários compostos não há como saber se a melhoria nos parâmetros analisados deveu-se a um único deles ou a este mix em baixas doses.

Artigo: http://www.jissn.com/content/7/1/10

Mulheres: exercício melhora a vida sexual

2010-04-19T14:41:00.000-03:00

Novo estudo publicado este mês no Journal of Sexual Medicine, mostrou que mulheres fisicamente ativas tem maior fluxo clitoriano quando comparadas às mulheres sedentárias. Tal achado mostra mais uma vez que a atividade física é um meio de se manter artérias e veias saudáveis, beneficiando o organismo como um todo, inclusive a vida sexual.

Artigo: KARATAS, O. F.; et al. The Evaluation of Clitoral Blood Flow and Sexual Function in Elite Female Athletes. J Sex Med 2010;7:1185–1189.

Fonte da imagem: http://blstb.msn.com/i/AB/6ED7BB7FDAEFB97A68C572836B547B.jpg

Viagem à Índia

2010-04-03T12:13:00.000-03:00

Relatos de Vladimir Campos:

Parte 1: http://vladimircampos.com/blog/?p=1753

Parte 2: http://vladimircampos.com/blog/?p=1830

"O acesso ao luxo nos torna egoístas"

2010-02-25T20:07:00.010-03:00

A revista Época trás esta semana reportagem do Dr. Roy Chua (foto). O mesmo buscou entender a influência do luxo nas decisões tomadas pelas pessoas. A conclusão: quanto maior é o acesso ao luxo mais irresponsáveis e egoístas nos tornamos.
Leia a reportagem na íntegra clicando aqui.

Albert Einstein - Como vejo o mundo

2010-02-06T15:09:00.000-02:00

Comprei este livro há anos e só agora comecei a ler. Algumas passagens interessantes das primeiras páginas:

Minha condição humana me fascina. Conheço o limite de minha existência e ignoro por que estou nesta terra, mas às vezes o pressinto. Pela experiência cotidiana, concreta e intuitiva, eu me descubro vivo para alguns homens, porque o sorriso e a felicidade deles me condicionam inteiramente, mas ainda para outros que, por acaso, descobri terem emoções semelhantes às minhas.

E cada dia, milhares de vezes, sinto minha vida — corpo e alma — integralmente tributária do trabalho dos vivos e dos mortos. Gostaria de dar tanto quanto recebo e não paro de receber. Mas depois experimento o sentimento satisfeito de minha solidão e quase demonstro má consciência ao exigir ainda alguma coisa de outrem. Vejo os homens se diferenciarem pelas classes sociais e sei que nada as justifica a não ser pela violência. Sonho ser acessível e desejável para todos uma vida simples e natural, de corpo e de espírito.

O mistério da vida me causa a mais forte emoção. É o sentimento que suscita a beleza e a verdade, cria a arte e a ciência. Se alguém não conhece esta sensação ou não pode mais experimentar espanto ou surpresa, já é um morto-vivo e seus olhos se cegaram.

Todas as ações e todas as imaginações humanas têm em vista satisfazer as necessidades dos homens e trazer lenitivo a suas dores.

O sábio, bem convencido da lei de causalidade de qualquer acontecimento, ... tem uma religiosidade cósmica, que consiste em espantar-se, em extasiar-se diante da harmonia das leis da natureza, revelando uma inteligência tão superior que todos os pensamentos humanos e todo seu engenho não podem desvendar, diante dela, a não ser seu nada irrisório. Este sentimento desenvolve a regra dominante de sua vida, de sua coragem, na medida em que supera a servidão dos desejos egoístas.

Fonte da imagem: http://vidasimples.abril.com.br/edicoes/025/imagens/025_03_01m.jpg

Hatha Yoga

2010-01-26T09:21:00.001-02:00

Entrei em uma academia. Estou toda doída, mas tudo bem, afinal até o final do mês estarei com 35 anos... Incluído nas atividades encontrei uma aula de Hatha Yoga, fiquei super animada e ontem à noite apareci por lá. O hatha yoga é um dos 7 ramos clássicos do yoga, nos quais estão contidos ainda o jñana yoga, o karma yoga, o bhakti yoga, o mantra yoga e o raja iyga. O hatha yoga tem por finalidade o aprimoramento do corpo físico, através de uma prática constante e natural. Literalmente, Ha quer dizer sol e Tha, Lua. O significado seria a união do sol com a lua ou a harmonização do prana solar com o prana lunar, resultando em grande equilíbrio interior e psicofísico. A prática é composta de ásanas (posturas), pránáyámas (exercícios respiratórios), do relaxamento completo e da própria concentração.

Bom, gostei de ter praticado mas definitivamente praticar em um studio de yoga é totalmente diferente. Muito mais legal. A turma vai progredindo junto, existe uma base filosófica. Na academia acaba parecendo uma aula de ginástica, foi estranho. Bom, vamos dar mais algumas chances para ver no que vai dar...

Mudando de assunto, vou aproveitar que ainda tenho uma semana de férias e deixar a preguiça de lado para dar uma corrida no parque. Faz tempo que não me dedico às atividades aeróbicas. Aliás, a preguiça para correr é algo que deveria estar riscada da minha vida. Explico: na volta da Índia fiz escala em Berlim por 4 dias. Nestes poucos dias, toda vez que colocava os pezinhos para fora do hotel e enfrentava a neve encontrava alguém correndo (às vezes sem casaco, só com uma malhinha fina). Essa foto tirei já no caminho de volta para o aeroporto.

Corpo e mente

2010-01-24T10:03:00.000-02:00

"Nos anos 90 caiu por terra em definitivo a visão dualista e cartesiana em que mente e corpo são entidades separadas e autônomas. As pesquisa de ponta em Neurociência mostram que nosso corpo e mente são um só. Essa verdade é antiga entre os yogues e sobre ela construíram sua prática transformadora. Quando o praticante de yoga assume uma posição corporal ou ásana ou pratica os pranayamas, bandhas, mudrás ou kriyás, todas as estruturas de sua consciência imediatamente respondem. A comunicação entre os neurônios e o jogo dos neurotransmissores são modificados, as redes neurais enfermas recebem informações para que se desfaçam. Novas redes se constroem de forma saudável. O cérebro encontra novos caminhos para pensar, agir e sentir. Poderíamos postular que os neurotransmissores são entidades representativas no tempo e no espaço dos eventos psíquicos e vice-versa, ou seja, não é o pensamento que gera um neurotransmissor nem um neurotransmissor que gera o pensamento, mas um e outro são a mesma coisa em planos de realidades diferentes e acontecem concomitantemente. Mente e corpo são um só. Por isso o Yoga é eficiente e se traduz em resultados terapêuticos para os enfermos e em manutenção da saúde dos hígidos. O yoga utiliza o corpo-mente como instrumento de autoconhecimento".

Dr. Luís Mário Duarte (psiquiatra e neurologista), na apresentação do livro Yoga para nervosos, do prof. Hermógenes.

20 vídeos de yoga no youtube

2010-01-19T09:49:00.000-02:00

Para acessar: vídeos.

Elefanta

2010-01-13T03:24:00.000-02:00

Definitivamente Mumbai é uma cidade muito mais organizada e limpa do que Délhi. Também tem ruas mais amplas, arborizadas e cheias de turistas. Aqui, deixei de ser um ET e me misturei feliz às mais diferentes pessoas que circulam pelas ruas. Saímos do hotel caminhando pelas ruas da cidade até chegar até o Portão da Índia. No percurso muitos prédios lindos, porém um tanto mal cuidados, como a universidade de Mumbai. Do porto pegamos um barco para a ilha de Elefanta, há 1 hora de Mumbai. No caminho fomos conversando com um indiano, que mora há 10 anos entre os EUA e o Canadá e sua amiga Suiça. É tão bom conversar com gente sorridente e trocar informações sobre nossos países.

Em Elefanta visitamos as grutas guarnecidas de enormes esculturas de até 6 metros de altura, como Shiva de 3 rostos (trimurti), logo na entrada da primeira caverna. Apesar da destruição das obras (praticada principalmente pelos colonizadores portugueses - triste!!), a qualidade e a beleza do conjunto impressiona. Espero voltar à Índia para conhecer bem mais da cultura e visitar as cavernas que perdemos em Ajanta e Ellora. Na volta, entramos em um café, onde nos deliciamos com uma pizza vegetariana. Amanhã já saímos da Índia. Foram tão poucos dias, espremidos entre outros afazeres. Mas foi uma experiência incrível, com certeza a viajem mais marcante da minha vida. Voltarei um dia para uma longa temporada.

Mumbai

2010-01-12T04:30:00.000-02:00

Após 8 horas de espera no aeroporto chegamos à Mumbai, a maior cidade do mundo, com 22 milhões de habitantes. Do aeroporto para o hotel, muitos prédios enormes e bonitos na cidade que é o centro comercial e financeiro da Índia.

Na chegada ao hotel, tenho que dizer, nunca tomei um banho tão bom na minha vida. Não estava mais me aguentando depois de 2 dias entre carros, trens e aviões. Antes de dormir, comidinha caseira e deliciosa, como sempre. Nem acredito que vou dormir na horizontal por uma noite inteira! Felizzzzzzzzz!

Acima o por do sol, da janela do avião.

Dias conturbados...

2010-01-10T11:48:00.000-02:00

Muito frio na Índia, trens muito atrasados. Saímos de Khajuraho de carro ontem após o almoço. Nosso trem sairá de outra cidade à 170 km. O motorista nos disse que levaríamos 3 horas até lá, achei muito, pensei que não houvesse entendido bem. Acabamos levando 5 horas para cobrir 170 km, a estrada é boa, porém é estreita e marjeada por comércio de ambos os lados, durante todo o percurso. Além disso, o carro precisa disputar espaço com carros, motos, bicicletas e - claro - vacas. O bom é que durante o percurso passamos por lindas paisagens com plantações de canola (foto acima) e conversamos bastante com o co-piloto. Rs, tinhamos um motorista e um co-piloto! Ele nos explicou que trabalha com turismo para pagar a escola, já que as escolas públicas são muito ruins. Reclamou dos funcionários públicos que não querem nada com nada. Alguém já havia nos dito que as crianças aqui podem levar até 5 anos para dominar a leitura e a escrita, achei um exagero, mas ele disse que não. Nos disse também que quer ser um homem muito educado. Sonha em cursar medicina. Durante o percurso também me explicou, com a ajuda do motorista, o significado de vários mantras em sânscrito, devia ter gravado... Ele perguntou onde aprendi os mantras e quando eu contei que praticava yoga no Brasil, ele adorou. Na Índia todo mundo acha ótimo que estejamos praticando yoga. O médico ayurvédico que conhecemos no trem nos disse que nosso rosto saudável mostrava que praticávamos yoga. O mais interessante é que eles não se sentem donos da filosofia, nem melhores praticantes por serem indianos. Em Délhi, a professora Meena iria receber como convidado um instrutor europeu para alguns workshops em sua escola. Segundo ela, "todos tem algo a ensinar". Outra coisa legal é que na Índia ninguém te pergunta que tipo de yoga, que método, que escola, com que professor você pratica. Nem julgam sua prática. Para eles yoga é uma coisa só. Voltando ao nosso co-piloto, ele nos disse que o tio estava morando em Ouro Preto - MG. Que era instrutor de yoga lá. Perguntei como ele tinha ido parar no Brasil. Segundo ele, o tio conheceu instrutores de yoga brasileiros na Índia. Como o pai havia morrido e estava passando dificuldades na Índia, aceitou o convite e se mudou para MG. Na época não praticava yoga, aprendeu aqui na nossa terra! E nosso co-piloto/guia/amigo ainda disse: "Agora ele é um bom instrutor". :-)

Chegamos à estração de trem às 18h. Nosso trem partiria às 19h mas, segundo nos informaram, o atraso seria de 2 horas. Esperamos na estação, embrulhados em um cobertor, na noite mais fria da minha vida. As duas horas de atraso se converteram em 4 horas, depois em 6, em 8, em 10, e depois de passar 24 horas em uma estação, acordados, com muito frio, com fome e no meio de ratos e baratas, resolvemos pegar um trem de volta para Délhi. Isto foi bem frustrante pois ficamos totalmente fora do nosso roteiro. Chegamos em Délhi, em uma ferroviária gigantesca e a pobreza não cansa de nos chocar. É realmente bem chocante, muita gente dormindo no chão, misturada à sujeira, aos animais, à comida. Os desavisados com certeza encontram motivos suficientes para voltar para casa imediatamente. A foto acima foi tirada já do lado de fora da estação, de dentro do taxi . De lá seguimos para para o aeroporto e compramos uma passagem para Mumbai. Isto significa que o as cavernas de Ajanta e Ellora ficarão para a próxima... Apesar da total desorganização e falta de estrutura na ferroviária (os funcionários não falam inglês, não existem lanchonetes abertas à noite, não existem espaços climatizados que protejam os viajantes do frio), acabamos conhecendo indianos prontos para nos ajudar, a entender os placares eletrônicos em Hindi, a nos informar sobre muitas coisas e a nos falar coisas bonitas. Apesar dos dias perdidos, do preço caro que pagamos pela passagem aérea e das muitas horas que ainda precisaremos esperar para pegar o voo, temos agradecer por ter a possibilidade de ver tudo o que vimos, de conhecer as pessoas que conhecemos e de ter condições financeiras suficientes para nos tirar dali. A maioria daqueles que conhecemos na estação devem ainda estar por lá, rezando para que algum Deus Hindu ou de suas tantas outras religiões os tire dali...
Só para finalizar, algo que vou guardar para sempre: depois de 36 horas sem dormir, com uma cara mega cansada, uma indiana me disse: "Não tem problema, tudo está certo, você queria ver a Índia, você viu a Índia."Além das palavras fiquei feliz por ela ter vindo falar comigo. As mulheres indianas são muito reservadas, raramente falam com estranhos. Ainda ganhei um beijinho da bebezinha linda que ela carregava. Não tem como não gostar desse povo.

Para entender mais as mulheres da Índia: May you be the mother of a thousand sons. Fantástico!

Khajuraho

2010-01-08T11:02:00.000-02:00

Seguimos de trem para Khajuraho. Para variar atraso no trem, desta vez de 4 horas. O tempo está muito frio e nublado na Índia. Deveríamos chegar à tarde na cidade e acabamos chegando só à noite. Mas acabou sendo muito legal, conhecemos um médico Ayurvédico no percursso, que além de nos contar várias histórias da Índia ainda fez muitas perguntas sobre o Brasil. Infelizmente, o que as pessoas daqui sabem sobre o Brasil nem sempre é bonito. Em Délhi um taxista nos perguntou se os estádios de futebol são realmente muito perigosos, com brigas. Já o orgulhoso Dr. Natarajananda, cujo centro ayurvédico está citado no guia lonely planet, mostrou preocupação com o tráfico de drogas e com otrabalho infantil no Brasil. De qualquer forma se mostrou muito curioso e adorou saber mais sobre as várias cidades sobre as quais já tinha ouvido falar. Além disso, nos apresentou a castanha da índia, comida torrada. Um saco por menos de 1 real, passamos a viagem conversando e comendo.

Apesar de termos chegado tarde conseguimos dormir muito bem, em um hotel muito confortável, com um banheiro infinitamente melhor do que o dos últimos hotéis. Finalmente nosso corpo se acostumou ao fuso. Khajuraho é uma cidade turística muito bonitinha. Os templos com imagens de deuses super sensuais estão dentro de parques. Nos sentimos muito bem aqui. Além disso, as pessoas são muito acolhedoras e como a cidade é pequena, conseguimos andar com muita tranquilidade.

Na pausa para o almoço, restaurante pequeno, simples, barato e totalmente delicioso. Acho que a comida indiana está sendo o ponto alto da minha viagem. Nunca pensei que fosse gostar tanto. Aliás, uma coisa interessante que percebi aqui é que não tive vontade de comer nenhum doce até agora (8 dias é mesmo um período longo para mim), o que me faz pensar que meu prato brasileiro estava com pouco sabor e tempero. Aliás, iste é um relato que eu ouço no consultório: "Dra. Andreia, depois que deixei de comer carnes estou comendo mais doces". Realmente as pessoas acabam compensando em algum lugar, no meu caso já sei: quando chegar em casa as comidas passarão a ser mais cheirosas e temperadas. Li um livro antes de vir para cá em que o autor não gostava da comida, dizia que tudo tinha o mesmo gosto de pimenta misturada com canela. Nossa, descordo totalmente. Tudo aqui tem sabor forte, mas cada coisa tem um sabor maravilhoso e diferente. Estou me esbaldando!

À tarde, mais templos. Uma coisa legal de Khajuraho é que os templos são muito pertos um do outro. A cidade é feita para ser andada. Amei. Os templos são todos muito interessantes, pena que tantos tenham sido saqueados ou destruídos. No lado de fora dos templos encontram-se representações de deuses hindus em acrobáticas posições, como as do Kama Sutra. Segundo o jardineiro de um dos templos, estas estátuas representam as atividades mundanas e diárais das pessoas e servem de entretenimento aos visitantes. Já o lado de dentro é dedicado às preces e à devoção, o que torna o conjunto, impuro x divino, único no mundo. E é muito, muito lindo.

Yoga no quarto

2010-01-08T04:02:00.000-02:00

Na foto acima, a ilustração do meu almoço de hoje. Gostaria de saber o nome das preparações, mas como não falo hindi e não consigo escrever os nomes que me disseram, tudo o que posso repetir é: muito gostoso. Tudo é muito bem temperado, canela, gengibre, pimenta e muito mais... Hoje também tomei o lassi na hora do almoço, uma espécie de iogurte, coisa que você nunca me veria consumindo normalmente. Na hora do almoço então... Mas o fato que aqui caiu como uma luva para amenizar a sobrecarga de pimenta dos pratos do dia.

Perguntei a todo mundo como praticar yoga em Agra mas ninguém conheciam escolas por aqui. Me disseram que os indianos praticam nas escolas, quando existe, ou em casa mesmo, ao acordar. Outros me disseram que os indianos não praticam yoga. Em Délhi a professora Semma havia me dito que agora yoga está entrando na moda na Índia. Sabe aquela coisa de não se valorizar o que se tem?

Mas consegui praticar um pouco à noite, no quarto do hotel mesmo. Valeu!

Agra e o Taj

2010-01-06T23:58:00.000-02:00

Ontem, depois de andar muito por Delhi, pegamos um trem noturno para Agra, cidade muçulmana onde se encontra uma das maravilhas do mundo: o Taj Mahal. Nosso trem atrasou duas horas devido ao mau tempo. Enquanto isso, muitas fotos na estação. Muita gente curiosa em nossa volta em todo lugar. Mas achamos os indianos muito pacíficos e amorosos. Não fomos abordados de forma estranha em nenhum momento, nem na grande cidade Délhi, nem na estação. Aliás, perguntamos no hotel se podíamos andar pelo bairro à noite e nos disseram que não haveria nenhum problema. A foto acima mostra uma foto da movimentada e caótica cidade, às 10 da noite!

Conseguimos dormir umas 4 horas seguidas no trem. Não foi ótimo mas foi bom, nosso corpo ainda está todo confuso com a mudança de fuso horário (8 horas e meia de diferença entre Délhi e Brasília). Devia ter tentado a dieta anti jet lag antes de vir. Seria a oportunidade perfeita para comprovar os efeitos da mesma, mas nem lembrei de tentar. Além disso esta época de natal e ano novo, cheia de festas e compromissos não contribuiu muito.

Chegamos em Agra cedo, fomos para o hotel a tempo de pegar o café da manhã. Muita fritura no cardápio. Acabei não conseguindo comer muito mas havia uma sopa de legumes muito gostosa. Sopa no café da manhã? Pois é, os indianos praticamente almoçam pela manhã, além de sopa (foto acima) é comum os hotéis terem no buffet arroz, feijão, ovos, tomate...

Ao contrário de Délhi, Agra é bem cara, lugar de turistas com preços para turistas. Muito comércio, muitas peças em mármore, e tudo muito caro. Vi uma peça de artesanato linda, a cara da minha mãe. O preço? Cerca de R$ 400,00. E os europeus se acabando... A entrada para o Taj custa cerca de R$ 40,00 para estranjeiros e R$ 2,00 para indianos. Tudo bem, o negócio é deles, além disso a renda média da população é muito, muito, muito, muito menor que a nossa. Quanto ao Taj: Sim, é tudo o que dizem. Lindoooooooooo!

Estou sentindo falta das minhas frutas, apesar de sempre encontrarmos na rua para vender, nunca tenho onde lavar. Só tá dando banana no meu cardápio!

Yoga em Délhi

2010-01-06T02:30:00.000-02:00

Antes de chegar à Índia enviei e-mail para algumas escolas localizadas nas cidades por onde vamos passar. A primeira a me responder foi a professora Seema (foto), do The Yoga Studio. Estar na aula desta vigorosa professora de Ashtanga Vinyasa Yoga foi muito bom. A aula é forte mas foi uma delícia encontrar este oásis no meio da agitada Delhi. Além disso foi ótimo sentir calor, pois na rua temos passado muuuuuito frio.

Depois da aula de uma hora e meia almoço. Paramos em um restaurante tipo fast food. A comida realmente é rápida, mas ao contrário do que você poderia pensar não recebemos um hamburgão e sim uma comida maravilhosamente bem temperada, rica em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. A foto parece a do bandejão de qualquer faculdade pública mas o sabor é muito melhor! :-)

Délhi

2010-01-05T01:02:00.000-02:00

Cidade enorme, poluída (o ar é até pesado), muito suja, com um trânsito maluco em que se buzina o tempo todo. Só indo para entender... Andamos hoje de tuk tuk, uma moto com lugar e cobertura para passageiro. O nome do transporte faz referência ao barulho: tuktuktuktuktuk. rs. Essa foto foi tirada de dentro, no meio de um engarrafamento. Detalhe para a moto ao lado, com três pessoas, - duas sem capacete - coisa comum por aqui... Exatamente neste local ficamos um pouco emocionados, pois a cidade é muito pobre. O mundo não precisava ser tão injusto...
O que mais me impressionou hoje nas nossas andanças foi a enorme diversidade cultural, refletida nas roupas: sikhs com seus turbantes, mulheres vestindo burcas, mulheres vestindo saris, jovens de jeans e camisetas. Em comum, o sorriso e a curiosidade do povo. Aliás, eu virei atração local. Todos param para me olhar, a branquela no meio dos morenos. O mais engraçado é que eles não tem a menor vergonha. Param e ficam olhando mesmo. Se paramos, então, para pedir alguma informação, rapidamente forma-se um aglomerado de gente em nossa volta. Muito engraçado, sou meio um ET aqui.

Bom, as comidas. Comemos muitas coisas deliciosas hoje. A foto acima (amendoins temperados e apimentados) foi a entrada do nosso almoço de hoje. Na verdade vimos um grupo de amigos comendo isto na mesa ao lado e pedimos um igual. O garçom tentou explicar o que era mas não entendemos nada. Só percebemos que eram amendoins quando recebemos o prato. Apesar de estranho para nós posso garantir: a combinação dá certo! E o amendoim é rico em ácidos graxos essenciais, arginina, vitamina E e outros nutrientes importantes que complementam a dieta vegetariana indiana.

Um sonho - viagem à Índia

2010-01-03T18:44:00.000-02:00

Sempre quis ir à Índia conhecer o berço do Yoga. Depois de um ano de planejamento o sonho realizado. O engraçado é que todo mundo pergunta se eu resolvi ir depois de assistir à novela Caminho das Índias, mas por incrível que pareça não consegui ver nenhum capítulo já que além de não ser noveleira, dou aula à noite...

Partimos - fui com meu marido - no dia primeiro de janeiro. A viajem é longa: Brasília - São Paulo - Paris - Índia. Muitas paradas, muita espera nos aeroportos mas estamos animadíssimos! Chegamos em Delhi com 6 horas de atraso, devido à forte neblina. De acordo com os noticiários o inverno este ano está bem mais rigoroso (7 graus abaixo do normal). Realmente está muito frio. Brrrrr.
Antes de pousar, ainda no avião, comida indiana vegetariana. Deliciosa, maravilhosa, super bem temperada! Na foto, o cardápio da companhia aérea e a entrada com três tipos de feijão, receita rica em proteínas, vitaminas do complexo B, ferro e fibras. Um alimento importantíssimo para os vegetarianos.
Nosso primeiro destino é Delhi, capital da Índia, uma cidade cheia de histórias para contar.

Como e onde fazer seu curso de formação em Brasília?

2010-01-01T14:52:00.000-02:00

Informações: 61-3201-1029 ou andreiat@gmail.com

Máquina de escrever em sânscrito

2009-12-04T16:12:00.000-02:00

O Sanskrit Typewriter cria uma máquina de escrever, nos computadores mac, com as letras de sânscrito para você escrever o que quiser na língua. Existe também uma fonte chamada Sanskrit2003 para Windows e para Mac. A fonte pode ser encontrada para download separadamente aqui.

Show Udiyana Bandha

2009-11-22T13:00:00.000-02:00

O grupo musical Udiyana Bandha se apresentará em Brasília no dia 06 de dezembro de 2009 às 20h.

Data: Domingo, dia 06/12/2009

Local: Clube Amygo

Ingressos: R$ 20,00.

Contatos:

- Mariene - mariene_helmer@yahoo.com.br ou 8473.5733

- Luis Felipe - lfza7@yahoo.com.br ou 8438.5377

Yoga diminui dor lombar crônica

2009-11-21T09:30:00.023-02:00

Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Boston demonstraram que a prática de yoga é mais eficiente no tratamento de dores lombares crônicas do que tratamentos convencionais. O estudo foi publicado na edição de novembro do Alternative Therapies in Health and Medicine. O estudo foi realizado com minorias americanas, pessoas geralmente sem acesso à prática do yoga. As aulas semanais com duração de 75 minutos incluíam ásanas, técnicas respiratórias e meditação. O uso de medicações para dor diminuiu em 80%.

A carne das fazendas americanas é imoral

2009-11-20T13:31:00.001-02:00

A revista época desta semana trás duas reportagens interessantes.

Na primeira, uma pesquisa demonstra a inteligência dos porcos, evidencia que os animais criados pelo homem em escala industrial têm boa memória e capacidade de raciocinar, e que provavelmente sofrem ao ser submetidos a confinamento, transporte e abate. Vamos parar de comer carne?

Na segunda, o escritor Jonathan Safran Foer (foto) fala sobre a realidade nos abatedouros norte-americanos.

Curso de Formação de Instrutores de Yoga em Brasília - 2010

2009-11-14T09:02:00.000-02:00

Contato com Ceres Moura (coordenadora do curso): Tel (61) 9231-9232

Origem do yoga

2009-11-13T17:21:00.000-02:00

É muito difícil identificar a origem do yoga, já que a tradição era transmitida oralmente desde seus primórdios, há milênios. Como o povo indiano é místico, por excelência, existem vários contos sobre o tema. O mais comum é aquele no qual Shiva ensinou o yoga à sua companheira, Parvati, na formação do mundo, antes da existência dos humanos. Como as aulas ocorriam à beira do rio, o peixe Matsya acabou também se identificando com a filosofia, a qual aprendeu tão bem que Shiva transformou-o em humano.

Yoga combate depressão e ansiedade

2009-11-11T11:50:00.000-02:00

Uma pesquisa conduzida na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) comprovou que o Yoga é capaz de combater a depressão e a ansiedade, além de aumentar a qualidade de vida e a produtividade. De acordo com a pesquisadora Thais Godoy, do Instituto de Medicina Comportamental do Departamento de Psicobiologia da Unifesp e do orientador Ricardo Monezi, a prática do yoga mina os sintomas do stress e da depressão. Além disso, a filosofia trabalha a postura e a respiração, alivia a dor e propicia uma melhora na qualidade de vida. O estudo acompanhou por três meses 15 voluntários submetidos a exercícios de respiração e de postura - o grupo recebeu o nome de experimental. Simultaneamente, outras 15 pessoas, que não realizaram nenhuma atividade física, também foram observadas - é o chamado grupo de controle. Os níveis de ansiedade e depressão de todos foram mensurados no começo e no fim do estudo. Quando a pesquisa foi iniciada, o grupo experimental apresentava, na média, um nível de ansiedade entre leve e moderado. Ao final do estudo, esses voluntários já apresentavam sinais apenas leves. Já o grupo de controle, que não realizou a ioga, manteve os mesmos níveis. No caso da depressão, a diferença entre os grupos é numérica, porque ambos tiveram a mesma evolução em termos de nível - passando do patamar leve para o mínimo. A vantagem do grupo iogue está na quantidade de participantes que registrou evolução: 68%, ante 39%. Apesar dos bons efeitos obtidos com a prática, Thais alerta que a mesma deve ser encarada como uma arma complementar contra a depressão e a ansiedade, e nunca como remédio único.

Fonte: Revista Veja

Shavásana

2009-10-27T19:24:00.015-02:00

A postura do cadáver acalma a mente e realinha o corpo após uma prática de yoga ou mesmo após um dia corrido. Por isto, sempre reserve um tempinho para este ásana. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, as pernas estendidas e os pés soltos para os lados. Volte as palmas das mãos para cima. Alinhe o corpo até se sentir à vontade. Depois, feche os olhos e relaxe concentrando-se nas diferentes partes do seu corpo, começando dos pés e subindo à cabeça. Depois, volte a atenção para sua respiração, permanecendo na posição por pelo menos 5 minutos. Ao término, retome consciência do seu corpo, movimente-se lentamente, espreguice-se e sinta-se pronto para suas próximas atividades.

Carne e Alzheimer

2009-10-23T11:43:00.000-02:00

Você sabia que uma dieta com menos calorias, gordura e rica em vegetais, frutas e peixes pode atrasar a progressão do Alzheimer? E não é só, um estudo publicado este mês mostrou que uma dieta rica em proteína desencadeia a formação de placas no cérebro e o pior: diminuem o tamanho do órgão em 5% em comparação a dietas com menos proteínas e mais carboidratos. Faça mais por você: reduza, ou melhor, retire a carne de sua vida.

Para saber mais: Steve Pedrini, Carlos Thomas, Hannah Brautigam, James Schmeidler, Lap Ho, Paul Fraser, David Westaway, Peter Hyslop, Ralph Martins, Joseph Buxbaum, Giulio Pasinetti, Dara Dickstein, Patrick Hof, Michelle Ehrlich and Sam Gandy. Dietary composition modulates brain mass and amyloid beta levels in a mouse model of aggressive Alzheimer's amyloid pathology. Molecular Neurodegeneration, (in press).

Comece o dia sem carne

2009-10-01T14:36:00.000-03:00

· 01 de Outubro, Dia Mundial do Vegetarianismo

· 04 de Outubro, Dia Mundial do Animal

Semana Vegetariana Portugal: http://www.semanavegetariana.com/

Semana Vegetariana Brasil: http://www.guiavegano.com.br/vegan/ativismo/semana-vegetariana

Novo podcast

2009-09-28T17:40:00.000-03:00

O episódio de hoje discute os processos de destoxificação de fígado, rins e intestino. Eles são mesmo necessários? Qual o caminho natural sugerido pelo yoga?

Saiba mais ouvindo:

Este podcast foi um oferecimento de Publifolha - Viva Melhor.

Alimentação vegetariana reduz o colesterol

2009-09-18T14:38:00.000-03:00

Em resposta à pergunta do ouvinte Ricardo, do Japão, aprenda como reduzir o colesterol LDL.

Ouça também às dicas da nutricionista Ceres Moura sobre dietas vegetarianas:

Mudrás (do sânscrito, mud = alegrar-se, gostar)

2009-09-14T14:28:00.000-03:00

Mudrá é a linguagem gestual do yoga, que desencadeia uma sucessão de estados de consciência e fisiológicos. Atuam por associação neurológica e por condicionamento reflexológico. Os mudrás do hinduísmo são originários da antiga tradição tântrica, sendo divididos em duas categorias: samyukta hasta (com as duas mãos) e asamyukta hasta (com uma só mão).

Yoga e TPM

2009-09-03T08:37:00.000-03:00

O site cuidando do corpo divulgou nesta semana uma sequência de ásanas para ajudar a mulher no período pré-menstrual. Para ver clique aqui. O site cuidando do corpo é um dos finalistas do prêmio top blog, assim como o site dicas da nutricionista.

A tensão pré-menstrual é caracterizada por sintomas físicos e emocionais que incluem depressão, explosão de raiva, irritação, ansiedade, dor abdominal, enxaqueca, edema nas extremidades inferiores e dor e aumento das mamas. Para a resolução do problema a alimentação apropriada durante todo o mês é muito importante. Alimentos antioxidantes e antiinflamatórios são essenciais. O consumo excessivo de carboidratos simples, feitos principalmente com farinha branca e/ou açúcar, tem sido associado à distúrbios do humor, edema e fadiga. Alguns suplementos também podem ser utilizados para o alívio dos sintomas como vitamina B6, vitamina E, cálcio, magnésio, manganês, ômega-3 e ácido graxo gama-linolênico. Consulte seu nutricionista.

Leia também a matéria que escrevi sobre inflamação para a revista contra relógio. Lá você encontrará uma tabela com o índice inflamatório de alimentos comuns.

Fonte da imagem: http://www.islandyogaspace.com/img/beach_yoga.jpg

Por um planeta mais limpo

2009-09-02T19:35:00.000-03:00

As famosas sacolas plásticas que usamos para tudo surgiram na década de 50. O que era uma revolução na época, já que são muito mais resistentes que as antigas sacolas de papel, tornou-se um grande problema mundial. O plástico polui o meio ambiente já que demora pelo menos 300 anos para se decompor. No Brasil, 1 bilhão de sacolas são distribuídas nos supermercados mensalmente. Mesmo as sacolas de plástico oxibiodegradáveis, que se decompõem em 3 anos são um problema, já que o aditivo que faz com que o plástico se degrade também contamina o ambiente. Esta é a razão pelas quais nem Inglaterra nem Canadá, países que inventaram esse aditivo oxidegradável, adotaram a tecnologia. No mundo todo as sacolas começam então a ser banidas. Estão proibidas em São Francisco, nos EUA, e algumas instituições pelo mundo adotam estratégias próprias. Esta semana as 57 unidades do Carrefour em Madrid deixaram de utilizar os sacos plásticos. A moda poderia pegar nas outras cidades e países onde a multinacional está presente. O problema é que as coisas são feitas apenas quando há outras questões envolvidas. O carrefour não ficou bonzinho. Na Espanha existe sim é um plano de governo que tem o objetivo de reduzir em 50% o uso das bolsas de plástico até 2010. Enquanto tais determinações não emplacam aqui faça sua parte sendo ambientalmente responsável. Diminua o consumo de supérfluos (você não precisa trocar de celular se o seu funciona!) e adote as sacolas de compras reutilizáveis.

Mude sua vida!

2009-08-31T09:03:00.000-03:00

Você está cansado de ouvir: o primeiro dia do resto de sua vida começa hoje. Não viva como se tivesse a eternidade para ser feliz, para entrar em forma, para deixar de lado o abuso de álcool, drogas ou mesmo alimentos nada saudáveis. Seja bondoso com os demais, trabalhe com prazer e por prazer, deixe de lado o passado e as desculpas. Viva o presente, você não sabe o que acontecerá amanhã. Por isto, não desperdice o seu dia! Se estiver agora em casa, que tal levantar e praticar alguns ásanas? Se tiver apenas 5 minutinhos faça a saudação ao sol:

Uma ótima semana a todos!

O descontente

2009-08-26T18:57:00.000-03:00

Brasília passa por uma seca severa em agosto. Mas este ano recebemos nesta semana um presente: a chuva. Apesar disso, cheguei na faculdade hoje para dar aula e encontrei um monte de gente reclamando. Parece que nunca estamos satisfeitos mesmo... No yoga o descontentamento é visto como algo que dificulta o desenvolvimento pessoal.

Para ajudar o praticante a organizar sua vida interior 5 observâncias (Niyamas) devem ser praticadas diariamente:

- Sauchan - Pureza. Evite hábitos grosseiros que embrutecem o corpo.

- Santocha - Cultive um estado de contentamento. Esteja feliz com o que tem. Isto traz calma e paz. Enquanto quisermos tudo nunca estaremos satisfeitos.

- Tapas - Autodisciplina. Tenha domínio sobre as circunstâncias. Pratique yoga diariamente.

- Swádhyáya - Conheça a si mesmo. Estude o yoga.

- Íshwara Pranidhána - Auto-entrega, abandono. Dedique-se sem ansiedade porém sem displicência.

Quando estamos tristes...

2009-08-25T18:07:00.000-03:00

Todos nós passamos por situações que encontram-se fora do script que escrevemos para nossas vidas. A perda de um ente querido ou doenças na família, por exemplo, são causas comuns que desencadeiam a tristeza. Quando identificamos o motivo da tristeza e temos nas mãos as ferramentas para mudar a situação tudo é mais fácil. O problema é quando algo é irreversível ou não depende de nós. O yoga, filosofia que tem como finalidade atenuar as perturbações emocionais (como egoidade, desejo, aversão e apego) pode ajudar muito. Trazer o yoga para todos os momentos inclusive os tristes é um exercício que exige disciplina. Fazer ásanas é muito importante mas esta é apenas uma ferramenta extra do yoga. Neste caso o importante mesmo é meditar, contemplar o momento sem analisar nada.

Ontem pratiquei yoga pela manhã com uma colega muito querida. Ou seja, o dia tinha tudo para ser perfeito. Mas uma hora depois recebi uma notícia que realmente me deixou bem triste. Felizmente pude tirar meia horinha do meu dia para uma pausa. Fui para a beira do lago, sentei, fechei os olhos e não ouvi nem vi mais nada, só o que me importava era a brisa do vento em meu rosto. Infelizmente o pensamento vagueia, volta-se para pensamentos chatos, mas o vento... a brisa... o sol... a brisa... nossa, como isso me ajudou. Consegui ficar ali vários minutos. Depois fui almoçar com duas amigas que me divertiram muito e segui para o trabalho. Não posso dizer que o dia foi perfeito porém mesmo com os reveses ele pode ser muito bom. Por isto eu recomendo: pratique yoga e desenvolva uma vontade firme para superar seus problemas e suas falhas.

O que são ásanas?

2009-08-24T18:27:00.000-03:00

Ásanas são posições firmes e confortáveis que dentro do yoga promovem a flexibilidade, a saúde e o bem-estar geral. Não são simples exercícios já que o objetivo do yoga é o aprofundamento do trabalho interior, inclusive quando se faz ásanas. Por isto, a atitude mental no yoga é diferente da atitude em uma aula de ginástica de academia.

Dieta vegetariana na infância

2009-08-21T13:04:00.000-03:00

Ontem a noite Ceres e eu estivemos juntas novamente e gravamos mais um episódio com dicas sobre alimentação vegetariana. Desta vez as crianças são o foco principal. Para ouvir:

Para acessar os episódios anteriores clique aqui.

Homeopatia: Cada coisa em seu lugar

2009-08-21T08:59:00.000-03:00

A homeopatia é o nome da prática secular da terapêutica destinada aos seres vivos. Esta ciência que emprega altas diluições de compostos naturais, é atualmente estudada pelos físicos, biofísicos, bioquímicos e outros cientistas de vários países. Também é o nome da técnica que a cada dia se torna mais usada na produção de alimentos orgânicos. De acordo com pesquisadores da UFV, a homeopatia é um método e impacto com resultado comprovado que soluciona problemas sociais do uso racional e ecológico da terra quanto a produção de alimentos saudáveis, respeitando a biodiversidade e dispensando os agrotóxicos das propriedades rurais. Porém, a organização mundial de saúde ainda tem várias ressalvas quanto ao uso do método condenando-o para o tratamento de doenças graves como malária, Aids, influenza e diarréia infantil. Saiba mais: http://www.bbc.co.uk/portuguese/noticias/2009/08/090821_homeopatiaoms_ba.shtml

Importância das fibras

2009-08-20T12:26:00.000-03:00

Gravei hoje um novo episódio do podcast alimentação saudável entrevistando a nutricionista Orion Araújo Carneiro. Para ouvir clique aqui.

Yoga ajuda a emagrecer

2009-08-17T10:11:00.000-03:00

De acordo com novo estudo publicado na edição de agosto do Journal of the American Dietetic Association, praticantes de yoga são menos propensos à obesidade. Isto porque a prática promove um maior conhecimento do organismo, e das sensações de fome e saciedade. A prática de yoga fez, portanto, com que os praticantes não ingerissem alimentos sem estarem com fome, algo comum em nossa sociedade, principalmente em resposta à ansiedade ou em casos de depressão. Os autores não encontraram a mesma associação em pessoas que praticavam outros tipos de atividade física como caminhadas ou corridas.

Segundo instrutores experientes de yoga, ficar em uma mesma posição por algum tempo, observando seus efeitos no organismo de forma não julgadora, com aceitação, mente calma e foco na respiração aumenta a consciência corporal e a habilidade de transpor este comportamento para outras situações.

Na pesquisa, o teste que averiguou como o yoga desenvolve estes aspectos foi realizado por meio de um questionário com 28 itens que media, em uma escala de 1 a 4 (sendo a maior nota a melhor):

Desinibição – o item buscava saber se o praticante comia mesmo sem fome ou apenas porque a comida estava gostosa;
Percepção – o interesse era saber se o indivíduo prestava atenção ao ato de comer, se ele percebia sabor, aparência e odor do alimento;
Influências externas – a pessoa se deixava influenciar por outros fatores como propaganda;
Emoções – aqui buscou-se saber se o praticante comia por emoções como estresse ou tristeza;
Distração - o interesse foi saber se o indivíduo estava presente na refeição ou se comia sem prestar atenção, compulsivamente.

Após a compilação dos dados que também tinha dados como peso, estatura, tempo de prática de yoga e engajamento em outras atividades físicas como caminhada, observou-se que:

- A maioria dos praticantes de yoga são mulheres com idade média de 42 anos;

- A média dos participantes encontrava-se na faixa de peso ideal;

- O Índice de Massa Corporal (IMC) foi menor entre os praticantes de yoga do que entre não praticantes;

- Quanto maior era a nota do questionário menor era o IMC.

Fonte da imagem: http://api.ning.com/files/1cnvToXy0GxiKxzytt94Rf82*nsuGAks58yER*lRmWafOkfAkvGwVezSoAxfPmJX5g0b4QpQrnZIfdZA5fA1h8-P6BTkv*cB/wIMG_6382.jpg

Há não!

2009-08-11T23:05:00.000-03:00

Todo mundo sabe que eu sou vegetariana há anos. Sou muito feliz e convicta da minha decisão mas você não vai me ouvir discursando, tentando te convencer ou te obrigando a comer um monte de coisa verde. Acredito que cada um deve seguir seu caminho em busca de mais saúde, realização, evolução ou seja lá o que for. Sei que cada um tem suas convicções e levanta muitas bandeiras para um monte de coisa mas o respeito pelo outro e pelo que é do outro precisa vir sempre em primeiro lugar. E por isso, hoje fiquei chateada com meus colegas vegetarianos. Estava a caminho do trabalho e vi uma placa novinha com um carimbão escrito vegan ou veg ou algo assim... O ponto é que se todo mundo for carimbar ou pixar por aí tudo o que acha bonito e certo nossa cidade não vai ficar nem um pouco bonita e nem é certo destruir patrimônio público ou privado.
Como eu não tinha uma máquina fotográfica para registrar coloquei uma foto que encontrei na internet, mostrando um outro caso, desta vez na cidade de São Paulo.

Presente

2009-08-10T12:38:00.000-03:00

Meu pai me deu um presente lindo, um livro que mostra com ilustrações anatômicas detalhadas os ásanas (posições) mais comuns no yoga.

De acordo com o autor do livro, Leslie Karminoff, os princípios mais profundos do yoga tem base em uma apreciação sutil e intensa de como o sistema humano é estruturado. O assunto de estudo do yoga é o ser, e o ser habita dentro de uma entidade física. Ao olhar todas as estruturas do corpo sob a ótica de sua relação com a respiração e a coluna, o yoga se torna o princípio integrador do estudo da anatomia.

O único furo da editora foi traduzir yoga no feminino e não no masculino...

Super feliz!

2009-08-09T12:14:00.000-03:00

Vou realizar um grande sonho: conhecer a Índia. Comprei minha passagem e saio com meu marido em 01/01/2010. Muitos preparativos e estudos até lá. Se você já foi à Índia, por favor envie sugestões e comentários. Vou adorar! :-)

Para conhecer mais sobre a Índia, visite:

- Consulado Geral da Índia

- Wikipédia

- CIA

Esteja presente em tudo o que faz

2009-08-08T18:01:00.000-03:00

Muitas vezes nos pegamos comendo, assistindo à TV, conversando e tudo ao mesmo tempo. Porém no yoga, acredita-se que para que possamos realizar todas as nossas potencialidades estar presente em todas as experiências de vida é essencial.

Um movimento que não é novo mas tem ganho mais e mais adeptos com o passar dos anos é o slow food. O mesmo também considera que fazer pausas é essencial para o nosso equilíbrio. Felizmente, as pessoas estão vendo a necessidade de mudar o estilo de vida e, por conseguinte, os hábitos alimentares. O corre corre adotado por muitos de nós no passado fez com que os problemas de saúde e emocionais aumentassem. Na alimentação, observou-se nas últimas décadas um aumento enorme no consumo de alimentos processados e de fácil preparo. Mais famílias passaram a comer fora de casa e a optar por alimentos menos saudáveis, o que fez com que obesidade, câncer, doenças cardiovasculares e muitas outras condições problemas passassem a ser considerados como problemas de saúde pública.

Por isto, mesmo não sendo um yogin faça o comer saudável entrar na sua pauta. Muitas pessoas já se preocupam em comprar alimentos frescos, de produtores locais. Querem saber mais sobre o que estão consumindo e o seu valor nutritivo, passam mais tempo cozinhando e apreciando os alimentos e se preocupam com questões ambientais. Adotar um estilo de vida mais saudável, mais "lento", com menos alimentos industrializados e mais vegetais orgânicos é uma das chaves que nos protegerão a longo prazo de doenças tão comuns em nossa sociedade como diabetes, desordens da tireóide, alergias, sensibilidades alimentares e ganho indiscriminado de peso.

Para incorporar estes ideais você pode começar a frequentar feiras de produtores locais nos finais de semana. Se você mora em casa você pode cultivar sua própria horta e adubo. Você também pode aprender a cozinhar receitas nutritivas. Existem ótimos sites na internet. Se você realmente precisa almoçar na rua, procure fazer pelo menos um ótimo café da manhã. Acorde mais cedo. Coloque na mesa frutas variadas, pão integral, iogurte, mel, granola, chás... Sente, mastigue com calma e prepare-se para um ótimo e produtivo dia. Nas outras refeições, mesmo comendo na rua, tente diminuir o ritmo, procure lugares menos barulhentos e concentre-se em sua comida. Isto não só o deixará mais saudável e bem disposto mas também menos ansioso.

Aulinhas de Yoga

2009-07-14T11:10:00.000-03:00

Ouça aos novos podcasts de yoga clicando no player ao lado da página.

Agradecimento especial à Professora Ceres Moura do Lakshmi Yoga Vidya

Outras gravações com o mestre De Rose podem ser acessadas no portal da Uni-Yôga.

Reduza o consumo de carnes

2009-07-12T10:38:00.000-03:00

O colunista de saúde Mark Bittman, da revista Times, em recente palestra (11/07/09) relatou que a diminuição do consumo de carne e o aumento do consumo de frutas, vegetais e cereais integrais é a maneira mais eficiente de preservar a saúde. O jornalista que sofria de sobrepeso, dores articulares, colesterol alto e hiperglicemia foi aconselhado a adotar uma dieta vegetariana. Resistente, o mesmo retirou todos os produtos de origem animal do café da manhã, lanches e almoço, deixando apenas o jantar com uma dieta onívora. Com esta redução no consumo de carnes o mesmo perdeu em poucos meses 15 quilos, suas dores sumiram e os níveis de colesterol e açúcar sanguíneos foram normalizados.

Em seu recém lançado livro Food Matters: A Guide to Conscious Eating (Alimento importa: Guia para consumo consciente), Mark Bittman mostra como a dieta do americano vem ficando mais e mais pobre:

7 porcento das calorias consumidas pelos americanos são provenientes dos refrigerantes;

A produção de gado de corte é responsável por 18% da poluição do planeta;

60 bilhões de animais são mortos anualmente para o consumo do ser humano;

90% das calorias consumidas pelos americanos vem de produtos animais e produtos industrializados, apenas 5% vem diretamente do reino vegetal.rything Vegetarian.

Infelizmente o Brasil tem se encaminhado para isto também. Eu concordo com o autor, opte por mais alimentos de origem vegetal e comprove os benefícios em sua saúde.

Proteína vegetal reduz pressão arterial

2009-07-08T09:25:00.000-03:00

O consumo de ácido glutâmico, um aminoácido comumente encontrado em alimentos vegetais está associado a menor pressão. Estudo publicado este mês no Circulation, que um consumo 4.72% maior do ácido glutâmico diminui a pressão sistólica em 1,5 a 3,0 mmHg e a pressão diastólica em 1,0 a 1,6 mmHg. De acordo com os autores, apesar destes valores parecerem pequenos de uma perspectiva individual, observando-se em escala populacional isto representa uma importante redução, já que reduziria o risco de derrame em 6% e de infarto em 4%. O ácido glutâmico representa cerca de 23% dos aminoácidos em proteínas vegetais (como soja, feijão e até cereais integrais) e 18% em proteínas animais. Mais uma vez a ciência nos mostra ótimos motivos para optarmos por uma alimentação com mais vegetais.

Alimentação na terceira idade

2009-07-02T09:32:00.000-03:00

Mais uma entrevista com a nutricionista Ceres Moura, desta vez com dicas de alimentação e saúde na terceira idade. Confiram:

Apoio: Yatna

Segunda-feira sem carne

2009-06-22T11:13:00.000-03:00

O consumo excessivo de alimentos de origem animal está relacionado ao maior risco de condições como câncer, osteoporose e obesidade. A tendência mundial é, portanto reduzir o consumo dos mesmos. Na Inglaterra, o ex Beatle Paul McCartney, vegetariano, aderiu à campanha segunda-feira sem carne. Em sua entrevista ao Independent, McCartney admite que, às vezes, em meio a tantos conselhos, pode ser difícil saber como contribuir para um mundo mais limpo, mais sustentável e mais saudável. "Optar por um dia sem carne por semana é uma mudança significativa que todos podem fazer, e que vai até o centro de várias questões políticas, ambientais e éticas, tudo ao mesmo tempo".

Dor nas costas

2009-06-21T11:52:00.000-03:00

Dores nas regiões cervical, torácica e lombar podem estar relacionadas à infecções, tumores, doenças sistêmicas ou fraturas. Por isto, consultar um médico é fundamental. Porém, a principal causa de dor parece ser a má postura. Esta pode levar ao desgaste das articulações da coluna, degenerando os discos intervertebrais. Por isto, cuidar da postura e realizar exercícios de balanceamento é fundamental. Nisso o Yoga pode ajudar e muito. O ideal é sempre praticar com instrutores habilidosos que o auxiliarão na correção das posturas. Mas aqui vão algumas dicas para você diminuir o desconforto após atividades longas e repetitivas, passar muito tempo sentado, carregar objetos pesados ou fazer muito esforço físico. Para a prática das posições o ideal é que esteja com o estômago vazio ou pelo menos que já tenham passado duas horas após a última refeição. Mantenha a respiração lenta e profunda e use roupas confortáveis.

Bhujangasana

Deite-se no chão e coloque as mãos ao lado dos ombros, levantando o tronco e virando a cabeça para trás. Ao levantar o tronco inspire. Lembre-se de enrijecer os músculos das pernas e dos glúteos. Tente pernacer por cerca de 15 segundos e retorne lentamente sentando-se sobre as pernas, colocando a cabeça no chão e estendendo os braços à frente em ardha kurmasana.

- Matsyendrásana: torções também auxiliam muito. Nesta os ombros permanecem alinhados, a mão apoiada atrás fica próxima ao corpo, o quadril apoiado no solo e a coluna, ereta.

Yogins são religiosos?

2009-06-16T10:51:00.001-03:00

A palavra Yoga ainda traz muita confusão: para alguns é um culto, para outros uma religião, outros ainda consideram esta filosofia milenar como uma prática mística. Alguns ainda dizem que é uma prática complicada cheia de posições difíceis, exercícios respiratórios e - tentativa - de meditação. Em um dos textos mais antigos da humanidade, o Bhagavad Gita, existem várias referências à como viver uma vida disciplinada seguindo os caminhos do yoga. A palavra Dharma é utilizada neste texto afim de descrever as leis da natureza, não significando uma religião, apesar de ser traduzida desta forma por ocidentais. As filosofias, escolas ou pontos de vista indianos são seis: Nyaya, (2) Vaisheshika, (3) Samkhya, (4) Yoga, (5) Mimansa e (6) Vedanta. Como o Yoga é uma das filosofia ele segue as leis da natureza e não à uma religião. A espiritualidade é uma qualidade do ser humano e o yoga pode nos auxiliar a encontrar em nós nossas qualidades, nos apontando caminhos que desenvolvam capacidades físicas e mentais. Infelizmente a confusão existe mesmo. Inclusive em 2008 ou muçulmanos na Malásia foram proibidos de praticar yoga, para não misturar as coisas! A má interpretação se dá pois o yoga adota Yamas (prescrições éticas), que são comuns às mais diferentes religiões: Ahimsa (não violência), Satya (não mentir), Asteya (não roubar, não invejar), Brahacharya (lealdade), Kshama (paciência), Dhriti (perseverança), Daya (compaixão), Arjava (Honestidade), Mitahara (evitar gula), Shaucha (pureza). O Yoga Sutra de Patanjali - escrito (150d.C.) quando a maioria das religiões não existia, mostra que o objetivo da prática é ficar livre das impurezas da mente afim de obtermos auto realização. Assim, apesar de no yoga serem não importa se você é relioso ou não (e qual é ela), o yoga pode ser praticado e vivenciado afim de se obter mais saúde física, mental e espiritual.

Yoga no seu computador ou celular

2009-06-01T17:15:00.000-03:00

Você sabia que pode ver aulas recentes de yoga no seu celular ou computador? Basta acessar a iTunes Store americana e assinar os programas de interesse. Se você não utiliza o iTunes também pode acessar direto os sites responsáveis pelos mesmos. Veja alguns deles:

- Yoga Today - http://www.yogatoday.com/

- Yoga Amazing - http://www.yogatoday.com/

- Yoga Download - http://www.yogadownload.com/podcast.asp

- My Yoga online - http://www.myyogaonline.com/

Conheça mais sobre a mitologia hindu:

http://www.webonautics.com/mythology/multimedia/index.html

Yoga e alimentação saudável para gestantes

2009-05-27T23:37:00.000-03:00

Música: Shivaratri

Meditar melhora a performance e reduz o estresse

2009-05-23T21:57:00.000-03:00

De acordo com estudos do departamento de psicologia da Universidade de Oregon, se sua mente está caótica e você sente necessidade de lhedar com o estresse, a meditação pode ser uma das respostas. Os passos para se aprender a meditar são simples, porém o caminho pode ser árduo. Os benefícios da prática exigem regularidade porém se bem feita, após meros 5 dias os pesquisadores já podem observar mudanças nas conexões neurais, melhorias na atenção, cognição e emoções envolvidas com o estresse (como ansiedade, raiva, além de sintomas de depressão e cansaço).

Alguns passos que podem te ajudar a começar a meditar:

- Encontre um lugar calmo;

- Use uma música agradável de fundo;

- Respire amplamente;

- Não fique aborrecido com seus pensamentos. Tente focar na respiração;

- Procure um grupo de meditação ou Yoga. Talvez você ache mais fácil começar desta maneira.

Yoga ajuda a combater estresse em pacientes com câncer de mama

2009-05-19T22:28:00.000-03:00

Mulheres que aguardam cirurgia para ressecção de câncer muitas vezes possuem níveis de estresse que atrapalham o procedimento e a recuperação. Um estudo realizado na Índia com 69 pacientes mostrou que os níveis de ansiedade e depressão foram significativamente reduzidos com a prática. Foi relatado também melhoria na qualidade de vida e menor redução de células do sistema imune CD. Os resultados publicados noInternational Journal of Yoga sugerem possíveis benefícios do Yoga afim de reduzir complicações cirúrgicas nestas mulheres.

Ômega-3 para vegetarianos

2009-04-26T21:28:00.000-03:00

Tenho que confessar. Adoro falar de ômega-3. Claro! Este tipo de ácido graxo (gordura) reduz o risco de doenças cardiovasculares, inflamação, depressão e até de prematuridade em bebês. Há! O mesmo ainda é um nutriente importantíssimo para o cérebro. O mesmo é derivado do ácido alfa-linolênico, um tipo de ácido graxo que não produzimos e por isto precisa vir da dieta. As melhores fontes de ômega-3 são os peixes e os ovos enriquecidos. Porém veganos acabam dependendo de algas (cujo consumo na população é baixo ou mesmo inexistente) ou de alimentos com o ácido alfa-linolênico. Este é encontrado na linhaça, no óleo de canola, na soja e nas castanhas. A linhaça em grãos não é bem digerida e por isto o ideal é a moída ou o óleo. Porém, aqui vai uma dica: é importante evitar as gorduras trans, presentes em alimentos industrializados (como sorvetes, biscoitos, bolos, margarinas) pois estas interferem na conversão do ácido linolênico em ômega-3. Substitua também o óleo de milho e girassol por canola ou óleo de oliva. Os primeiros possuem mais ácido linoléico que acaba interferindo na produção de ômega-3. Mulheres gestantes e lactantes vegetarianas, pessoas com maior risco para doenças cardiovasculares e diabéticos são os grupos cuja suplementação é mais benéfica. Converse com seu nutricionista!

A pronúncia do Yoga

2009-04-23T21:53:00.000-03:00

Em sânscrito, o Ô é fechado e há uma leve prolongação desta letra. Esta pronúncia é mantida na Índia. Noutros países observam-se muitas variações. Na Argentina, a variação é encontrada na pronúncia CHôga, garantindo o som chiado do "y" falado nesta região. No Brasil, a divergência fonética é sobre a letra 'O', possivelmente iniciada pelos hábitos de pronuncia dos 'os' abertos ou fechados da população de cada região do país. A pronúncia e grafia em sânscrito é o que tem prevalecido no meio dos professores de yoga, na transliteração do termo. Porém, para os linguistas e autores de gramáticas de português as normas de pronúncia da lingua devem ser seguidas. No português toda palavra estrangeira com som de o fechado que passa para o português fica com som de o aberto, mesmo que a língua de origem seja com som de o fechado. Divergências à parte, o importante é praticar. Na tradição, o Yoga não aparece como algo a ser definido ou explicado em palavras, mas como algo a ser aplicado, vivenciado e descoberto pelo próprio indivíduo. Vamos lá?

Quem sou eu

2009-04-23T20:50:00.000-03:00

Saber quem você realmente é deve ser algo maravilhoso e reconfortante. Há poucos anos minha resposta à esta pergunta seria totalmente diferente das palavras que encontro agora. Eu nasci no Rio de Janeiro, Brasil, em janeiro de 1975. Adoro minha idade e acho que a passagem dos anos deve ser celebrada já que nos tornamos mais experientes e seguros. Minha família se mudou para Brasília 3 meses após o meu nascimento, por isto me considero brasiliense apesar de amar o Rio. Minha família é maravilhosa, sempre me desafiaram e encorajaram a ser melhor a cada dia. Sempre fui ativa, fiz natação por toda a infância, artes marciais, ginástica, corrida... Encontrei o yoga há 13 anos, durante a gestação de minha filha. Realmente foi um momento muito especial, de satisfação e paz. Porém após o nascimento da Julia passei 10 anos afastada da prática. Sabem como é, início da carreira (sou nutricionista, me graduei na UnB em 1997), filha pequena, especializações, mestrado. Bom, voltei a praticar há 2 anos e, realmente, isto é uma das melhores coisas que fiz nos últimos anos. Sempre fui durona, determinada, independente e o yoga me centrou mais, me desacelerou (um pouco) e tem me tornado mais consciente de minhas ações e pensamentos. Enfim, me deu as ferramentas que eu precisava. Desde que voltei a praticar yoga frequento a unidade sudoeste da Uni-Yôga. O método é maravilhoso e ainda frequento a escola 2 ou 3 vezes por semana. Contudo, há um mês uma colega de profissão, a nutricionista e instrutora de Yoga, Ceres Moura me acolheu em sua escola para o curso de formação de instrutores de Yoga. O curso tem sido ótimo, me abriu algumas novas portas e a parceria com a Ceres, já rendeu a gravação de um podcast sobre yoga e alimentação vegetariana. Muitos outros virão ao longo deste ano. Aguardem! Meus pais, meu irmão, marido e minha filha também são grandes professores. Só venho melhorando por tê-los por perto e agradeço por estarem sempre em minha vida. Meus outros prazeres são estar com meus amigos e viajar. Como gosto de viajar! Após o curso de formação em yoga não sei como vou inserir este novo conhecimento em minha vida, porém sinto que este aprendizado me auxiliará a colocar mais amor, bondade e beleza à minha vida e à de outras pessoas. É, pode até ser meio bobo falar assim mas tudo bem. Estou disposta à viver plenamente esta fase e outras que venham em seguida. Por enquanto sigo aprendendo, atendendo meus queridos pacientes, lecionando e gravando meus podcasts, programas de áudio gratuitos que podem ser acessados no site dicas da nutricionista. Eu tento gravá-los semanalmente (ou quase ), com o objetivo de tornar a nutrição mais acessível às pessoas. Futuramente, pretendo gravar com a Ceres mais episódios que incluam além de dicas de alimentação, tópicos sobre o Yoga. Vai ser bem legal!

Yoga no tratamento das doenças

2009-04-18T22:25:00.000-03:00

A prática do Yoga melhora a qualidade de vida e previne problemas de saúde porém seu uso também tem sido recomendado para o tratamento de certas condições. Revisão publicada no Journal of the American Academy of Physician Assistants mostrou que o Yoga melhora sintomas de ansiedade, asma, depressão, síndrome do cólon irritável, menopausa, esclerose múltipla, e dores lombares. Também melhora a função cardiovascular, qualidade de sono, força e flexibilidade. Para saber mais: JAAPA.

Ponto de Vista - Dietas Vegetarianas

2009-04-14T21:30:00.000-03:00

A nutricionista Ceres Moura, fala de sua experiência na Índia e das dietas vegetarianas:

Música deste episódio: Gurují, por Shivaratri

Linhas de Yoga

2009-03-24T21:46:00.000-03:00

Existem dezenas de modalidades diferentes de Yoga no mundo, que propões diferentes caminhos para alcançar o Samádhi. Exemplos: Rája Yoga ou Yoga mental, Bhakti Yoga ou Yoga devocional, Karma Yoga ou Yoga da ação, Jñana Yoga ou Yoga do autoconhecimento, Laya Yoga ou Yoga das paranormalidades, Mantra Yoga ou das vocalizações, Tantra Yoga ou da sensorialidade, Swásthya Yôga ou Yoga da auto-suficiência, Kundaliní Yoga ou Yoga do poder, Siddha Yoga ou Yoga do culto ao guru, Kriya Yoga ou Yoga da auto-superação, Yoga integral ou de integração nas atividades do dia-a-dia, Hatha Yoga ou Yoga físico, Power Yoga (uma variedade do Hatha Yoga) etc. Se procurar, certamente encontrará um Yoga que é a sua cara.

Fonte da imagem: http://www.islandyogaspace.com/img/beach_yoga.jpg

Alimentação excessiva: livre-se deste (mau) hábito!

2009-02-21T18:54:00.016-03:00

O consumo de nutrientes acima das necessidades individuais gera acúmulo de tecido de gordura. Além de um problema estético, o tecido adiposo é um tecido secretório ativo, com grande produção hormonal, de citocinas e de substâncias que contribuem para o desenvolvimento da síndrome metabólica. A resistina e o fator de necrose tumoral, por exemplo, promovem resistência insulínica. A angiotensina aumenta o risco de hipertensão. O inibidor do ativador de plasminogênio compromete a fibrinólise. As citocinas pró inflamatórias (como a IL-6) atuam na aterogênese e os estrogênios aumentam as chances de alguns tumores e até de esterilidade. Por isto, não abuse. É muito mais fácil prevenir o ganho de peso do que perd6e-lo posteriormente! Conheça outras consequências da superalimentação e da obesidade clicando aqui.

O som do absoluto

2009-02-20T16:22:00.021-03:00

Na Índia, o som ou mantra mais antigo e sagrado é o OM. Escreve-se ॐ, em Devanagari e प्रणव em Sânscrito. De acordo com a tradição, a entoação do mantra OM tem os seguintes efeitos:
- remove pensamentos aflitivos e infunde o corpo com novo vigor;
- a entoação é um poderoso tônico que afasta a depressão e traz luz e consciência;
- melhora a voz e o ritmo;
- traz felicidade e beleza.

Shiva, o rei dos dançarinos

2009-02-10T19:08:00.010-02:00

De acordo com a mitologia Hindu, Shiva, o Deus destruidor ou transformador, foi o criador do Yoga. No aspecto Nataraja, Shiva é demonstrado como um dançarino. É por meio desta dança que este Deus controla o universo. Na figura, Shiva pisa o demônio da ignorância interior e segura o Damaru, tambor que marca o ritmo cósmico.

Definições de Yoga - योग

2009-02-05T23:40:00.000-02:00

Yoga = União

Yoga é qualquer metodologia estritamente prática que conduza ao shamadhi (estado de hiperconsciência e autoconhecimento)

Yoga vem da raiz sânscrita yuj que significa atrelar, unir, juntar. Seria então a união do ser individual (jivatman) ao Ser Supremo (paratman).

Yoga é equanimidade da mente, Yoga é a excelência nas ações.

Firmeza, calma dos sentidos.

Yoga é o recolhimento das atividades da mente.

Filosofia que visa à identificação do ser humano com sua própria natureza e sua integração com o universo.

A unidade da respiração, da consciência e dos sentidos, seguida pela aniquilação de todas as condições da existência: isso é o Yoga.

Yoga é a integração e harmonia entre pensamentos, palavras e ações, ou integração entre cabeça, coração e mãos.

Mais: http://yoganataraja.com.br/artigos/conceitoorigens.php

Efeito do Yoga nos níveis de superóxido

2009-01-24T00:21:00.001-02:00

Radicais livres produzidos em excesso agravam a progressão de várias doenças. Para minimizar este efeito nosso organismo produz enzimas antioxidantes como superóxido dismutase (SOD) catalase e glutationa redutase. Em estudo publicaod no International Journal of Yoga, diabéticos com idades entre 40 e 55 anos foram divididos em dois grupos. O primeiro não praticou Yoga e o segundo fez exercícios isométricos (Ásanas) e exercícios respiratórios (Pranayamas). Os exercícios aumentaram os níveis de superóxido dismutase em relação ao grupo controle sugerindo que a Yoga pode ajudar a combater o estresse oxidativo em diabéticos.

Dica da nutricionista: Para produzirmos SOD nosso corpo precisa estar abastecido do mineral zinco. Boas fontes incluem feijão, lentilha, nozes, sementes e cereais integrais.
Fonte da imagem: http://www.yogajournal.com/media/originals/4346-hea1690.jpg

Prática de Yoga beneficia o sistema imune

2009-01-21T00:19:00.000-02:00

O estresse é algo comum no mundo de hoje. O mesmo influencia negativamente o sistema imunológico pela hiperativação do eixo hipotalálamo-pituitária-adrenal e pelo sistema simpático-adrenal-medular. Vários neurotransmissores, neuropeptídeos, hormônios e citocinas mediam as interações entre estes complexos, o sistema nervoso e o sistema imune, podendo levar à desequilíbrios neste último. Estratégias de controle do estresse, como relaxamento, Yoga e meditação regulam os níveis de citocinas inflamatórias produzidas e portanto a resposta imune durante o estresse. Para saber mais veja artigo publicado em 2008 no International Journal of Yoga.

O Yoga do $egredo

2009-01-01T16:25:00.000-02:00

Feliz ano novo a todos. Que neste novo ano todos tenham paz e saúde! Para começar já o ano refletindo trago um texto de Tales Nunes - O Yoga do $egredo:

O Yoga já foi alternativo. Historicamente, no ocidente, o Yoga esteve ligado a contestação dos valores vigentes. Num estudo histórico sobre o Yoga, De Michelis diz que o primeiro ocidental a se dizer yogi foi o filósofo Henry Thoureu. Este construiu sua própria cabana e foi morar na mata, plantando a sua comida e vivendo apenas com os frutos de seu trabalho. Nesse período, negou-se a pagar impostos ao estado norte-america, pois não queria patrocinar a guerra que este país travava com os vizinhos mexicanos na briga por terras. Essa sua experiência na floresta é narrada no livro Walden e a Vida nos Bosques. Depois disso ele foi preso por sonegação e, indignado, escreveu “A desobediência Civil”. Um escrito pré-anarquista que contestava o poder do estado e valorizava a consciência individual. Depois de alguns anos, Gandhi usou este escrito para balizar sua política de revolução pacífica na luta pela independência da Índia.

Anos depois, nos Estados Unidos mesmo, toda uma geração Hippie teve não apenas o livro de Thoureau como inspiração, mas também a filosofia do Yoga como um meio alternativo ao American Way of Life. Hoje, esse estilo de vida espalhou-se pelo mundo e serve de modelo de desenvolvimento seguido pela maior parte das lideranças políticas dos países e como sonho individual de grande parte das pessoas que vivem no planeta.

E é dentro desse contexto que o Yoga floresce atualmente. Mas o Yoga que é praticado por grande parte das pessoas hoje, não é o Yoga dos Vedas, ou o Yoga de Patanjali, ou o Yoga da Hatha Yoga Pradipika. O Yoga praticado pelos sábios que deixaram o seu legado na Índia era preservado como uma jóia, era sagrado e guardado em segredo. O Yoga mais praticado hoje é o Yoga do “$egredo”. Para mim o filme “O $egredo” revela toda a pequenez americana através de uma linguagem da física quântica. Como enriquecer com o poder da mente, e com a força conceitual da Física Quântica. Detalhe, não se fala em construir um mundo melhor, mais harmônico ou mais pacífico com o poder das orações, mas sim, e apenas, a realização de desejos pessoais. Na verdade, nesse meio, a Física quântica está sendo tão banalizada e tão descaracterizada quanto o Yoga. Mas ambas se encontraram no ocidente e deram origem ao Yoga do “$egredo” ou Yoga Quântico.

O Yoga Quântico é in. Ele atrai cada dia mais adeptos, pois veio para resolver os dois problemas básicos da modernidade. Dois problemas quânticos: Quantiquecusta eQuantiquevouganhar.

Uma das meque práticas mais consumidas se resume ao seguinte: dois Oms, vynyasa, ego, uma respiração especial, sussurro, drishti, e um tapetinho suado ao fim. Fora isso, o resto vem. O problema é que o resto esperado que venha pelos praticantes é: um corpo melhor modelado, bem estar, longevidade, menos rugas, etc. No Yoga Quântico, na meditação, reflete-se sobre a diferença quântica entre o custo e o benefício da prática que pode ser, ao invés de tradicional, “traicional”. Pois o resultado esperado pode não vir, ou vir muito menos do que se esperava.

O Yoga do “$egredo” está em anúncios publicitários, em revistas de saúde e beleza, em filmes clichês norte americanos, na novela das oito. Neste Yoga o que importa é o que você pratica e não a pessoa que você é ou se tornou praticando. Esse Yoga é o Yoga de vitrine, o Yoga visual, que não tem força suficiente para chegar ao coração.

Em muitos países, este Yoga foi institucionalizado e submetido a regras e a fragmentações. Na América do Norte é descaradamente patenteado. Na Inglaterra é submetida ao Conselho de Esporte. No Brasil quase foi submetido ao Conselho Federal de Educação Física. Esse Yoga não é dos Rishis, de Patanjali, ou da humanidade. Esse Yoga é da pessoa que o pratica, que aprendeu com o professor-mestre dela, que é o maior e melhor de todos. Isso torna a pessoa que pratica esse Yoga, por tabela, a maior e a melhor de todas.

Mas o bom disso tudo é que muitas pessoas entram no Yoga do “$egredo”, dentro dele descobrem maravilhas e, a partir dele, chegam em outros Yogas que continuam sendo alternativos, transformadores.

Yoga beneficia qualidade de vida de idosos

2008-12-13T00:10:00.000-02:00

Estudo publicado no Altern Ther Health Med mostrou que a prática de Yoga melhorou a qualidade de vida, bem estar, flexibilidade e equilíbrio de idosos (65 a 85 anos) após 6 meses de prática de Hatha Yoga. Para saber mais: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1457100

Fonte da imagem: http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/senior_yoga.jpg

Yoga e os Benefícios à saúde

2008-12-10T00:13:00.000-02:00

Artigo publicado no Evid Based Complement Alternat Med. mostrou que apesar do Yoga vir ganhando mais popularidade devido aos seus inúmeros benefícios, os profissionais de saúde ainda indicam pouco a prática aos seus pacientes, provavelmente em virtude do baixo número de publicações científicas na área. Este novo estudo buscou compilar as virtudes do Yoga e mostrou que a prática é eficiente na redução do peso, da pressão sanguínea, dos níveis de colesterol e glicose sanguíneos.

Fonte da imagem: http://www.hfccaz.org/yahoo_site_admin/assets/images/Seniors_Yoga.6495833.jpg

Doping no esporte

2008-11-05T18:45:00.014-02:00

Doping é um termo que se dá à administração ou ao uso de agentes estranhos ao organismo, ou de substâncias fisiológicas em quantidade anormal, capazes de provocar no atleta, durante a competição, um comportamento artificial, em geral positivo, sem correspondência com sua capacidade orgânica ou funcional. Os tipos de doping incluem o uso de substâncias proibidas (estimulantes, narcóticos, hormônios anabólicos, diuréticos), métodos proibidos (doping sanguíneo, doping genético, manipulação física) e classes sujeitas a restrições como o uso de álcool ou medicamentos usados para outras finalidades (corticosteróides, anestésicos locais, beta-bloqueadores, anfetaminas). É importante lembrar que não só o doping tira a graça do esporte mas também pode provocar danos como inibição do crescimento de jovens, modificações na libido, calvície, maior risco de câncer, elevação da pressão arterial, problemas renais e hepáticos, mudanças de humor, dilatação do coração, elevação nos níveis de colesterol e triglicerídeos.

Xantinas e exercício físico

2008-09-08T09:32:00.018-03:00

As xantinas são compostos orgânicos (que contém carbono), geralmente de cor amarelada e que exercem efeitos estimulantes. Exemplos de xantinas incluem a cafeína (presente no café, no chá preto, chá verde, chá vermelho, chá branco, e no guaraná), a teofilina (presente em vários chás) e a teobromina (do cacau). Os efeitos estimulantes decorrem da inibição da fosfodiesterase com resultante acúmulo de AMPc (segundo mensageiro intracelular). A cafeína potencializa a ação de hormônios como norepinefrina e glucacon. As ações farmacológicas incluem redução da fadiga, excitabilidade da medula, aumento do rendimento cardíaco, relaxamento da musculatura brônquica, aumento da diurese e da secreção de ácido clorídrico. Apesar de ser utilizado por atletas por seu efeito ergogênico, pode causar insônia, irritabilidade, tremores, dores de cabeça, taquicardia e dores epigástricas em indivíduos mais sensíveis às substâncias.

Qual é a função do zinco em nosso organismo?

2008-08-10T13:26:00.016-03:00

O zinco é um metal presente na musculatura esquelética, nos ossos, na pele, no fígado, nas secreções e fluidos corporais. Estabiliza proteínas ligadas ao DNA, ativa enzimas, regula a atividade neuronal e participa de reações envolvidas na memória. É importante para a produção de insulina, hormônios da tireóide, para a defesa imunológica e para a cicatrização. A deficiência pode ser acompanhada de falta de apetite, alterações no paladar, disfunções imunes, dificuldade de cicatrização e até desordens emocionais. Boas fontes vegetais incluem grãos integrais, castanhas, legumes e tubérculos.

Para que serve o cromo?

2008-07-08T18:20:00.012-03:00

O cromo (Cr) é um elemento metálico essencial para a ação hipoglicemiante da insulina e para a normalidade do metabolismo das gorduras. O cromo é incorporado à uma molécula presente na célula, denominado fator de tolerância à glicose. Este peptídio facilita a entrada do açúcar circulante dentro das células musculares, mantendo a glicemia constante e fornecendo energia para a contração e para o exercício. As principais fontes de cromo incluem grãos integrais, nozes, queijos, cogumelos e levedo de cerveja.

O que são crucíferas?

2008-06-07T18:14:00.001-03:00

As crucíferas são uma família de vegetais que inclui mais de 2.000 espécies, dentre elas a couve, a couve-flor, a couve-de-bruxelas, o brócolis, o repolho e o rabanete. Este grupo tem uma característica especial que é a presença de glicosinolatos, substâncias com efeitos anticancerígenos e cardioprotetores. Estes vegetais também são ricos em fibras, contribuindo para a saúde do intestino, em vitaminas C e beta-caroteno, antioxidantes que protegem a pele contra o sol e contra a ação de radicais livres, produzidos em grande quantidade durante a atividade física.

CP - creatinafosfato ou fosfocreatina

2008-05-03T18:43:00.000-03:00

A fonte imediata de energia para a contração muscular é o ATP, porém apenas uma pequena quantidade é estocado no corpo. Sua ressíntese ocorre a partir de fosfocreatina (CP). Por isto, a suplementação com creatina é tão estudada no esporte.

O binômio nutrição e exercício

2008-05-03T18:07:00.008-03:00

Todo mundo sabe: alimentação saudável é fundamental para a longevidade e a boa saúde. Exercício moderado também! O que muita gente não sabe é que os dois associados possuem efeitos sinérgicos na prevenção das doenças. Ou seja, nada de dizer: pratico muito esporte, tenho o direito a abusar na alimentação. Ou: minha alimentação é ótima e compensa a falta de atividade física. Nada disso, pense no futuro, alie os dois e tenha uma vida pra lá de saudável.

Fonte da imagem: http://www.istockphoto.com/

Quanto se gasta em uma atividade física?

2008-04-03T09:14:00.000-03:00

Isto depende de sua idade, sexo, tipo de exercício, intensidade e duração do mesmo. Quer estimar? Entre no site http://www.cdof.com.br/nutri1.htm.

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